🛡️ 5 conseils pour éviter les blessures quand on débute le sport
Commencer une activité physique est une excellente décision pour votre forme et votre bien-être. Pour que la motivation dure, adoptez quelques réflexes simples et progressifs.
🏃 1. Ne pas négliger l’échauffement
Quelques minutes de mouvements articulaires et de cardio léger préparent le corps à l’effort et réduisent les contraintes sur les muscles et les tendons.
🏋️ 2. Choisir des accessoires adaptés
Un bon maintien et des équipements confortables rendent la pratique plus sûre et plus agréable. Exemples utiles pour débuter :
- Tiges élastiques / bandes pour l’activation musculaire et la technique
- Tapis de sport pour travailler au sol en stabilité
- Rouleau de massage ou pistolet de massage pour la détente post-séance
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🚴 3. Respecter les temps de repos
La progression se fait pendant la récupération. Alternez séances et jours plus légers pour laisser le temps aux tissus de s’adapter.
🔄 4. Écouter son corps
En cas d’inconfort inhabituel, réduisez l’intensité ou modifiez l’exercice. La régularité prime sur la performance immédiate.
🌞 5. Adopter une progression graduelle
Augmentez progressivement la durée, la charge ou la fréquence. Par exemple : +5 à +10 % par semaine selon les sensations.
💚 L’approche Senvia
Chez Senvia, nous privilégions des accessoires fiables et simples à utiliser pour vous accompagner à votre rythme, de manière sûre et motivante au quotidien.
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❓ Foire aux questions
Dois-je m’échauffer même pour une petite séance ?
Oui. Même un échauffement court (environ 5 minutes) améliore la mobilité et prépare les muscles et les articulations.
Quels accessoires peuvent aider à prévenir les blessures ?
Des bandes élastiques pour l’activation, un tapis pour la stabilité, et des outils de récupération (rouleau, pistolet) pour détendre les muscles après l’effort.
